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吃什么对于头发有好处

2019-04-14 18:25|来源: 发友网|发布者: songwenhui|查看: | 进入发友论坛

     1.黑豆
     黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%,比较易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义; 脂肪含量16%,主要含有不饱和脂肪酸,而且吸收率高达95%,除满足人体对脂肪的需要外,还有降低血液中胆固醇的作用; 黑豆中含有丰富的维生素、蛋黄素、黑色素及卵磷脂等物质,其中B族维生素和维生素E含量很高。
    2.胡萝卜
     胡萝卜含有大量胡萝卜素,这种胡萝卜素的分子结构就相当于两个分子的维生素A,进入机体后在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%都会变成维生素A,有益皮肤和头发健康。
     3.牡蛎
     牡蛎原动物含糖原、牛磺酸,10种必需的氨基酸、谷胱甘肽、维生素A、B1、B2、D,无机质如铜、锌、锰、钡、磷及钙等,,有助于调节人体内雄激素。雄激素水平偏低非常容易导致掉发、头发生长缓慢和头皮屑增多等问题。富含锌的食物还有瘦牛肉、螃蟹、蛤蜊等。
    4.三文鱼
     三文鱼营养丰富,而且富含不饱和脂肪酸,鱼肉中的蛋白质含有18种氨基酸(其中包括人体必需的8种氨基酸),且蛋白质含量明显高于其他鱼类。此外三文鱼还富含多种矿物质(如钙、磷、镁等)。三文鱼中含有的蛋白质和维生素D都有益增强发质,三文鱼中含有的欧米伽3脂肪酸对头发的重要性犹如水对人体的重要性。该脂肪酸含有有益头皮细胞健康,防止头皮和头发干燥。
    5.核桃
     核桃仁含有丰富的营养素,每一百克含蛋白质15~20克,而且脂肪比较多、碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及核黄素、胡萝卜素等多种维生素。其中丰富的维生素H和维生素E有助于保护细胞DNA免受损伤,可以保持头发光泽靓丽。凉拌菜中可以适当增加核桃油或核桃碎。版权声明:本文为原创文章,转载请标明出处
 

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