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预防脱发可以这么轻松?!

来源: 发友网|2020-10-24 18:02:54|阅读: |所属栏目: 吃什么防脱发

你今天吃坚果了吗?相信很多人都被坚果的美味香甜所诱惑,总会备一些坚果在闲暇时刻消遣一下。坚果不仅仅美味,而且营养价格很高,小小的一颗坚果蕴藏着相当丰富的营养成分。常吃坚果,还可以坚韧头发,预防掉发问题。今天我们来看一下坚果中都有哪些营养。 营养素一不饱和脂肪酸 坚果中所含的油脂主要是单元不饱和脂肪酸,有利于增加血中之 HDL,降低 LDL,而减少罹
你今天吃坚果了吗?相信很多人都被坚果的美味香甜所诱惑,总会备一些坚果在闲暇时刻消遣一下。坚果不仅仅美味,而且营养价格很高,小小的一颗坚果蕴藏着相当丰富的营养成分。常吃坚果,还可以坚韧头发,预防掉发问题。今天我们来看一下坚果中都有哪些营养。
 预防脱发可以这么轻松?!
营养素一  不饱和脂肪酸 

坚果中所含的油脂主要是单元不饱和脂肪酸,有利于增加血中之 HDL,降低 LDL,而减少罹患心血管疾病风险。流行病学研究发现常吃坚果核果类食物可降低冠心病危险达 30-50%。2016年,东京医科大学的研究发现,头皮胶原蛋白的减少成为头发易脱落的重要原因。而补充不饱和脂肪酸正是对抗胶原蛋白流失的重要方法之一。
 
预防脱发可以这么轻松?!
营养素二 维生素 E 

坚果中富含维生素E,维生素 E 可说是人体不可或缺的抗氧化维生素之一,适量补充,不仅能避免自由基对细胞进一步的破坏,更有助于达到抗氧化、抗老化效果,提高身体免疫力,减少头皮问题,预防和改善脱发。 
 
预防脱发可以这么轻松?!
营养素三  膳食纤维 

坚果类食物也含有膳食纤维和植物固醇,有助于肠胃蠕动,消除积食。 
 
预防脱发可以这么轻松?!
营养素四  矿物质 


坚果中所含的镁、钾也相当丰富,镁的摄入量多寡与血压高低有一定的因果关系,因此,加强镁的摄取,对于防治高血压和冠状动脉心脏疾病有不错的作用。 
 
根据行政院卫生署在 2011 年修正新版每日饮食指南,更将坚果种子类并入 6 大类食物 的油脂类中,美国 FDA 也将坚果种子类认定是维持心脏健康不可或缺的食品,由此可知坚果 类食品早已受到营养学界的重视。不过,要注意的是,市售的坚果核果类,很多会添加糖、盐及香料等成分,为了避免摄 取过多热量及钠含量,造成发胖等身体负担,需注意每日注意每日摄取量不宜过多


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