食物的摄取是为我们的身体提供各种各样的营养元素以维持生命活动。而针对脱发人士，药物和食物两者相辅相成进行治疗是非常重要的，以养护饮食为基础，配合药物治疗快速取得一个治脱的好成绩。那么都有哪些营养元素是我们需要去摄取的呢？

维生素A

维生素A是促进细胞增殖与生长的重要维生素，可以维护皮肤、头发、牙齿、牙床健康，此外维生素A还有调节表皮以及角质层新陈代谢的功效，所以这个维生素和皮肤关系很密切，可以促进头皮健康。有些脂溢性脱发者，油脂分泌旺盛，维生素A也可以缓解这类症状。在食物中，菠菜这类的绿色蔬菜含维生素A最高，胡萝卜其次，另一个主要来源就是动物肝脏，含量极其丰富。

维生素B

维生素B是一个大家族，其中B2、B6和B12和头发健康最为相关。维生素B的特点就是参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，还能促进皮肤、指甲、毛发组织的获氧量，使头发生长获得充足的营养。像平时生活中的肉类、绿色蔬菜是含有丰富的维生素类的，单独买一些维生素B补充剂也是不错的方法。

维生素D

维生素D对于调节人体激素平衡有很重要的意义，众所周知雄性激素脱发是脱发的主要原因之一，饮食中的维生素D可以有益于控制雄性激素脱发。维生素D是一种很特殊的维生素，只要有充足的阳光照射就可以自己合成，如果长期坐在办公室、不外出活动，需要注意补充维生素D的摄入量。

锌

锌是和头发生长密切相关的微量元素，是新陈代谢、免疫系统和细胞功能的必须成分，锌元素是DNA聚合酶的一种必须成分，也参与到人体合成蛋白质过程，缺锌可能会使头发生长缓慢，医学上已经明确有缺锌导致脱发的例子。补锌的食物，首推就是海鲜，蚝类。除此之外，鸡蛋、牛奶、牛肉、动物肝脏含锌也很高，较好每天都可以摄取一点点。