一、豆类食物:豆类食物对于头发的好处是毋庸置疑的，豆类食物如：腰子豆、小扁豆等等都是可以提供丰富的蛋白质，帮助促进头发生长的，同时也富含锌和铁元素以及维生素，缺乏这些元素很容易导致头发脆弱易断。
二、坚果类食物：坚果对于头发的健康有很好的功效，维系头皮健康的最重要的矿物质。核桃富有阿尔法亚麻酸，欧米茄3脂肪酸能起到改善发质的效果，同时也是获得大量锌的源泉。
三、墨绿色蔬菜：墨绿色的蔬菜如：菠菜、椰菜、瑞士甜菜等等都是补充维生素A和维生素C的重要食物。同时墨绿色的蔬菜可以补充铁元素和钙元素。
四、胡萝卜：胡萝卜内含有丰富的维生素A，经常食用可以促进头皮健康，头皮的健康是发质闪亮的保证，用油炒过的胡萝卜更加利于吸收。
五、家禽类食物：哪些身体长羽毛的家禽，例如鸡，含有丰富的蛋白质，头发缺乏蛋白质会使头发变的脆弱易断，同时家禽也可以提供搞生物利于率的铁元素，意味着对铁比较好的吸收利于头发。
六、牡蛎：人们认识牡蛎可能主要是因为它是壮阳的药性，不过它同样也能为你带来一头浓密的秀发，因为牡蛎中含有丰富的锌，是一种真正的作用很大的抗氧化剂。
七、蛋类食物：蛋类食物有利于头发的健康，不管使用什么样的方式烹调，都可以提供丰富的蛋白质，也是我们日常生活中比较容易获得蛋白质的一种方式，同时蛋类食物也富含维生素B12和维生素H，是很重要的美容营养素。
八、鲑鱼：鲑鱼内富含丰富的欧米茄3脂肪酸、维生素B12、蛋白质和铁元素，必要的欧米茄3脂肪酸能保证头皮的健康，如果缺乏欧米茄3脂肪酸，就会导致头皮干燥，容易导致掉发加重。
九、全谷类食物：全谷类的食物有面包、小麦和加强型的早餐谷类食物，常吃全谷类食物不仅利于头发的健康，也有利于牙的健康，谷类食物中富含铁、维生素B和锌。可以在吃正餐之前补充少量的全谷类食物作为工作间隙的补充。
十、脱脂奶：脱脂奶如酸奶，含有比较丰富的钙，经常喝脱脂奶能够补充头发生长所需的钙，帮助头发的生长。
中医解密十大防脱发的食物，以上十种已经和大家分享完毕，常吃以上这些食物无论对于头发的健康还是身体的健康都有很大的益处，这些食物作为平常美食的同时又能起到很好的防脱效果，何乐而不为呢？
