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对头发健康有益的食物是什么

2019-05-26 19:44|来源: 发友网|发布者: songwenhui|查看: | 进入发友论坛

     对头发健康有益的食物是什么:1.摄取大量铁

     铁是人体必需的一种矿物质,存在于动物性食品的是血红素铁,存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血、中断毛囊的营养供应可能增加脱发。为了避免这种情况的发生,一定要经常吃高铁食物。红肉、肌肉和鱼都富含铁质。西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。

     对头发健康有益的食物是什么2.吃充足的蛋白质

     想要头发强韧就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发的干燥脆弱,最后甚至会引起脱发。充足的蛋白质可以提供有助于强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质,但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况防止脱发,前提是要吃的够多。从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。至于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人,也可以从丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花中,摄取到优质的非动物性蛋白质。

     对头发健康有益的食物是什么3. 摄取维生素C

     富含维生素C的食物能够促进铁的吸收,尽量将高铁和高维生素C食物结合食用,以最有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成,后者可以强化给毛干供血的毛细血管。好的维生素C来源包括:柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。

     对头发健康有益的食物是什么4.摄取充足的欧米茄3脂肪酸

     这些脂肪能够保持头发健康,防止头发开始变得干燥脆弱。它们存在于头皮细胞也能滋润头发和头皮。身体无法自行产生这个重要的脂肪必须从饮食中摄取。多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼,比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼。你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸,尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。

     对头发健康有益的食物是什么5.吃富含生物素的食物

     生物素是一种水溶性的B族维生素。它对头发尤其重要缺乏它会导致头发变得脆弱,可能会加快脱发速度。好的生物素来源包括全谷物、蛋白、肝脏、大豆粉、核桃和酵母。

     以上就是小编今天所分享的关于对头发健康有益的食物是什么的相关内容,如果想了解更多内容欢迎到发友网进行咨询和交流。版权声明:本文为原创文章,转载请标明其出处。

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